[...] Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x [...]
[...] Mieso z udzca indyka b/s 100g Kasza gryczana/jeczmienna 50g Tran 5g Warzywa (tutaj mieszam jakiegos pomidorka, ogorka, cebule, rzodkiewke, salate) nie wliczam do diety Przedtreningowy (13:00) Ryz brazowy 100g Cyc 150g 14:30 - 16:30 Trening Tu z racji, ze teraz jestem na stazu i mam troche daleko na silownie, po treningu jem banana. Potreningowy [...]
[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 [...]
[...] moze nast. razem pojdzie lepiej.) uginanie ze sztangą 5x5 nie wykonałem tego ćwiczenia z powodu bólu kości promieniowej prawej ręki, czas zakupić sztangę łamaną.. po treningu 8min ABS (ciężko!) po czym 1godz zegarowa na basenie. niedawno wróciłem i jestem mega zmęczony, jeszcze tylko 3 podciągnięcia za chwilkę na spokojnie i koniec. pzdr [...]
[...] wymęczony, niewyspana, przejedzona (400g amerykański stek!), na niedoczasie - Młodego odbierałam. Ale wygrałam z leniem i zrobiłam. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. + GLUTE BRIDGE bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z Tobiaszem się umówiłam na trening ... nie umiałam się tam za bardzo odnaleźć niestety ... dziwne ułożenie i musiałam biegać po schodach bo na ręce maszyny i ciężary na dole, sztangi na dole, na nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie, dzisiaj nie ma już że się nie chce, korzystam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 - dorzucone kilogramy także jest lepiej -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też [...]
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 + ibuprom na łeb bo mnie boli bardzo bardzo suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa ogórki,zielony groszek, marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) [...]
Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]
[...] resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na badania więc zrobię jakoś na dniach. 29-03-16 Bez treningu, po świętach jakoś się spraw nazbierało. miska czysta Dziś Trening 1. Mc: 45kgx 8, 55kgx8 65x5 ( niemoc po przerwie) 2a. wykroki w bok z cc 8/8/8 ( strasznie mnie [...]
[...] 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków przeszkadzało w porządnym wycisku, ale i tak był w miarę wycisk;) MC przed treningiem z 15 minut powtarzałem, ale kurcze dalej coś nie wyszło i byłem przekonany że nogi idą przy całym ruchu i że jak już będzie źle to w drugą stronę tzn. że za prosto [...]
[...] albo sprzedać samochody rejestrowane "na babcię" i szybciej spłacić swój dług - żeby nie zdechnąć z głodu. A po tych 12-16 godzinach pracy nie miliby siły na trening. A jakby im szybko czas zleciał...ho ho. To byłaby najlepsza resocjalizacja, zapewniam. taaa? A jaka miałbys gwarancję ze ten co zapracował faktycznie zjadł to co [...]
[...] treingu biegowym czy marszowym) owoce, kanapka:), po okolo 30 - 40 minutach platki kukrydziane oraz kanapki ( ser biały, szynka) lub jajecznica gdy wypadał jakis dłyzszy trening ( np rower ) to zazwyczaj w czasie trwanie jego cos jeszcze jadłem oczywscie pije duzo nie wiem niesty ile to mam kalori, oraz weglowodanów, białek itd. - tak jak [...]
[...] nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku miesięcy mam zakwasy w tyłku [...]
co drugi trening na samym końcu 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku - 1s- 25powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie w zwisie na drążku 25 powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie nóg w podporze- "to failure" 2x skręty tułowia na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na [...]
12.07.2018 Od rana trening i po standardowo interwał 10’ (rower) + aeroby 30’. Dzisiejsze ładowanie: 100g owsianych, 200g nektarynki, 15g odżywki białkowe, 40g masła orzechowe, 50g ryżu Co daje dodatkowo ok. 125g ww, 30g tłuszczu, 40g białka. A cała reszta posiłków identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg [...]
/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]
Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37
